2026.07.01
カテゴリ：産後ママ相談室
【産後ママの「これって普通？」相談室 】~まずはママが深呼吸できること~
第7回 まずはママが深呼吸できること
ここまで、
・寝ない赤ちゃん
・背中スイッチ
・抱っこ寝
・夜泣き
・ママの寝不足
・検索疲れ
についてお話してきました。
もし今、赤ちゃんを抱っこしながら、この記事を読んでいるママがいたら、まず伝えたいことがあります。
本当に毎日お疲れさまです。
育児は、想像以上に体力も気力も使います。
特に産後は、「自分のことは後回し」になりやすい時期です。
だからこそ今日は、赤ちゃんではなく、ママ自身のお話をしたいと思います。
ママは頑張りすぎていることが多い
当院へ来られる産後ママさんとお話ししていると、
「もっと頑張らないと」
という言葉をよく聞きます。
・ちゃんと寝かせなきゃ
・ちゃんと食べさせなきゃ
・ちゃんと家事しなきゃ
・ちゃんと笑顔でいなきゃ
気づけば、“ちゃんと”でいっぱいになっています。
でも、育児に100点満点はありません。
頑張りすぎて苦しくなってしまうなら、少し肩の力を抜いてもいいのです。
赤ちゃんは完璧なママを求めていない
赤ちゃんにとって大切なのは、完璧なママではなく、安心できるママです。
家が少し散らかっていても、夕飯が簡単な日があっても、問題ありません。
それよりも、ママが笑えること。
少しでもホッとできること。
その方がずっと大切です。
まずは5分でいい
休むと聞くと、「そんな時間ありません」と思うかもしれません。
もちろん、本当に忙しいと思います。
だからこそ、最初は5分でいいんです。
・温かいお茶を飲む
・好きな音楽を聴く
・窓を開ける
・深呼吸する
そんな小さな時間でも構いません。
休息は、特別なことではありません。
心と体を守るために必要なことです。
睡眠不足は心にも影響する
産後の睡眠不足は、疲労感だけでなく、
・不安感
・気分の落ち込み
・イライラ
にも関係すると考えられています。
実際、産後の睡眠の質や睡眠不足は、母親の心身の健康と深く関係していることが報告されています。
だからこそ、
「しんどい」
と感じることは、決して弱さではありません。
体が休息を必要としているサインかもしれません。
頼ることは悪いことじゃない
真面目なママほど、「自分でやらなきゃ」と思いがちです。
でも、
・家族
・友人
・地域のサポート
・専門家
頼れるものには頼っていいんです。
育児は一人でするものではありません。
誰かの力を借りることは、決して甘えではありません。
当院で大切にしていること
当院では、赤ちゃんのお悩みだけではなく、ママ自身の体や心も大切にしています。
なぜなら、ママが元気でいることが、家族全体の元気につながると考えているからです。
女性施術者として、出産や育児を経験しているからこそ、理想論だけではない、現実に寄り添ったサポートを大切にしています。
また、知識を常にアップデートしながら、機能性医学的な視点も取り入れ、ママが少しでもラクに過ごせるようお手伝いしています。
最後に
赤ちゃんが寝ない。
夜泣きが続く。
自分の時間がない。
そんな毎日の中で、ママは本当によく頑張っています。
だからまずは、深呼吸をひとつ。
そして、「今日も十分頑張った」と自分に言ってあげてください。
このシリーズが、少しでもママたちの心を軽くできていたら嬉しく思います。
参考文献**
・A selective review of maternal sleep characteristics in the postpartum period
・Changes in parental sleep from pregnancy to postpartum: A meta-analytic review of actigraphy studies